Rutine de dimineață și de seară care te vor face fericită

Când vine vorba de îngrijirea personală, fiecare rutină joacă un rol important. Dar de ce să te deranjezi cu o rutină și cum ajută aceasta? O rutină este o secvență de acțiuni diferite care devin un obicei prin repetare frecventă. Deși nu sunt obligatorii, rutinele ne pot face viața mai ușoară. Nu există o rutină de dimineață sau de seară care să se potrivească tuturor. Rutinele de autoîngrijire sunt cel mai bine adaptate individului. Și trebuie urmate zilnic până când devin un obicei. Odată ce ne obișnuim să efectuăm anumite activități, acestea devin mai ușor de integrat în viața noastră.

Încercarea de a adopta cinci noi rutine deodată poate fi frustrantă și copleșitoare. Pentru a stabili cu succes o rutină zilnică de îngrijire de sine, este bine să începi cu un obiectiv specific. Odată ce l- ai atins, poți adăuga un alt obiectiv.

Acțiunile devin automat rutină prin repetare constantă. Dar cât timp este necesar? În ciuda unui număr de studii privind rutina, nu există un răspuns clar. Cercetările au arătat că avem nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a stabili noi obiceiuri. Dar, în medie, este nevoie de mai mult timp - peste două luni - pentru ca un nou comportament să devină un obicei. Mai exact, se vorbește adesea de 66 de zile, un număr cu o mare putere simbolică, care conține în sine repetiție. În cazul rutinelor de îngrijire de sine, calitatea este mai importantă decât cantitatea. Pur și simplu este nevoie de timp pentru a face dintr-o activitate nouă o parte obișnuită a vieții noastre.

Stabilirea intenției dimineața îți permite să începi ziua într-o stare de spirit mai conștientă, mai relaxată și mai productivă. Primele lucruri pe care le facem dimineața dau tonul pentru tot ceea ce urmează. Așadar, cel mai bun mod de a începe bine ziua este cu o rutină matinală care să se potrivească nevoilor tale. Nu îți face griji să încerci să urmezi imediat o rutină gata făcută. Este mai bine să îți extinzi rutina personalizată pas cu pas și să o ajustezi dacă este necesar. Avem câteva sugestii care te pot ajuta să îți găsești propria rutină de dimineață.

1. Mănâncă un mic dejun sănătos: Fă-ți timp să stai jos și să mănânci un mic dejun nutritiv. Evită să mănânci în timp ce faci alte activități sau când ești pe fugă. Fă din pregătirea mesei o parte conștientă a rutinei tale de dimineață.
2. Începe-ți dimineața offline: Rezistă tentației de a te uita la smartphone la prima oră după ce te trezești. Concentrează-te în întregime asupra ta, fără să fii distras de smartphone, laptop, social media sau știri. Este util să vă pui telefonul în modul avion seara sau să îl închizi complet. Ar fi bine să stabilești o anumită oră la care să începi să consumi media.
3. Creează o listă de lucruri de făcut. O listă zilnică de lucruri de făcut oferă orientare și concentrare. Scrierea obiectivelor te ajută să îți începi ziua într-un mod structurat.
4. Dormi suficient: Pentru a ne trezi cu un sentiment de prospețime și alertă, avem nevoie de suficient somn. Cât de mult somn depinde de persoană; vârsta joacă, de asemenea, un rol. Pentru a stabili un ritm natural al somnului, culcă-te și trezește-te cam la aceeași oră în fiecare zi.
5. Începe ziua plin de energie: Pentru a pune corpul în mișcare dimineața, respiră adânc sau cască cu plăcere. Întinderile intensive ajută, de asemenea, la trezirea organismului. Procedând astfel, alimentezi celulele cu oxigen proaspăt și stimulezi circulația sângelui. Încearcă să adaugi câteva exerciții de yoga în rutina ta de dimineață pentru a intensifica acest efect. O plimbare sau o alergare de dimineață îți va stimula, de asemenea, energia. Principalul lucru este că este distractiv și bun și pentru tine!

Dușul de dimineață stimulează circulația și te trezește, mai ales dacă ai dificultăți în a te da jos din pat dimineața. Parfumul gelului de duș joacă, de asemenea, un rol important în stabilirea atmosferei zilei: aromele ajută la conectarea fizicului cu emoționalul. Parfumurile răcoritoare, cu note proaspete, fructate, sunt ideale pentru dușuri energizante. Le vei găsi în săpunurile noastre cremoase: Începe ziua cu amestecul nostru revigorant de ghimbir cald, zemos și nuanțe proaspete de petitgrain, uleiul esențial din frunzele portocalei amare. Sau simte-te vibrant și revigorat cu amestecul nostru floral elegant de geranium și litsea cubeba, copacul tropical veșnic verde cu frunze și flori parfumate cu citrice. Răsfață-te cu un tratament vesel, înălțător pentru corp și minte.

Încheierea zilei într-o notă pozitivă este la fel de importantă ca și începerea zilei într-o dispoziție bună. O rutină de seară te poate ajuta să lași în urmă stresul vieții de zi cu zi și să permiți corpului și minții tale să se odihnească. O rutină relaxantă de seară este o modalitate excelentă de a obține un somn bun. Cultivarea obiceiurilor care favorizează somnul odihnitor este cunoscută și sub denumirea de igienă bună a somnului. Iată câteva surse de inspirație pentru rutina ta de seară.

1. Mănâncă mese ușoare seara: Atunci când stomacul este plin, este greu să adormi, deoarece corpul tău este ocupat cu digestia. Ultima masă a zilei ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, mănâncă doar alimente ușoare.
2. Programează-ți timp pentru tine: Ce zici să dedici o jumătate de oră seara activităților care sunt neglijate în timpul zilei? Încearcă să ții un jurnal al recunoștinței sau să iei câteva minute de liniște pentru a reflecta asupra aspectelor pozitive ale zilei tale. Întreabă-te: „Ce m-a făcut fericit astăzi?” sau „Pentru ce sunt recunoscător?”.
3. Creează un mediu calm: Este mai ușor să dormi într-o cameră ordonată. Pe lângă faptul că îți oferi spațiul necesar pentru a te simți confortabil, ajută și menținerea temperaturii camerei între 17 și 22 de grade Celsius și asigurarea unui mediu de somn întunecat și liniștit.
4. Evită timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare: Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice ne trezește. Este bine să lași deoparte laptopul și smartphone-ul cu cel puțin două ore înainte de somn.
5. Deconectează-te prin exerciții de relaxare: Respirația lentă și profundă scade ritmul cardiac și tensiunea arterială și are un efect calmant asupra întregului corp. Poți încerca și meditația pentru un rezultat similar. 

Un duș cald seara, cu arome liniștitoare, calmează atât corpul, cât și mintea, astfel încât să ne putem relaxa. Transformă dușul tău într-un moment de autoîngrijire cu săpunurile noastre. Relaxează-te și destinde-te cu amestecul nostru calmant de lavandă aromată și vetiver lemnos, o iarbă dulce tropicală. 
Transformă-ți dușul într-un refugiu relaxant în care poți evada din agitația vieții de zi cu zi.

Avem peste 100 de ani de experiență în crearea parfumurilor din ingrediente pur naturale. Produsele noastre liniștitoare și luxoase de curățare corporală pe bază de plante sunt acum disponibile sub formă de săpunuri cu uleiuri esențiale prețioase 100% naturale. Parfumul lor se desfășoară în aburul dușului pentru a crea o experiență care răsfață simțurile.

• O selecție de parfumuri relaxante și răcoritoare cu uleiuri esențiale 100% naturale
• Formulă concentrată - echivalentul a până la două tuburi de 150 ml de gel de duș Weleda.
• Curăță pielea cu o formulă pe bază de plante și agenți tensioactivi
• Ambalajul nu conține plastic (cu excepția lacului, lipiciului și cernelii) și este format din cel puțin 55 la sută materie primă reciclată, ceea ce îl face reciclabil
• Formulă biodegradabilă și vegană 100 la sută de origine naturală
• Compatibilitate cutanată testată dermatologic